
Acorda e a primeira coisa que faz é verificar o seu celular? Vai dormir e a última coisa que faz é verificar o seu celular? Entra mais de 10 vezes nas suas redes sociais em menos de 24 horas? Você precisa de um detox digital!
O consumo excessivo de dispositivos eletrônicos e plataformas digitais pode prejudicar a sua saúde. Neste post, vamos explicar tudo sobre desintoxicação digital e como fazê-la. O que é desintoxicação digital?
O detox ou desintoxicação digital é uma tendência que se refere ao processo em que uma pessoa reduz o uso de aparelhos tecnológicos ou o elimina completamente por um período específico. O objetivo principal é desconectar do mundo digital para se conectar com o mundo real, a família e os amigos. Parece saudável, não é?
Por que é uma boa ideia fazer desintoxicação digital?
A rapidez com que a vida passa e as atividades diárias faz com que ignoremos os possíveis efeitos negativos do uso excessivo e constante da tecnologia. Embora esses novos distúrbios ainda não tenham sido categorizados como doenças mentais, eles são reconhecidos por médicos e especialistas. Portanto, se ao ler a lista a seguir você se identificar, não hesite em começar uma desintoxicação digital.
Nomofobia
A nomofobia é um medo irracional de ficar sem o dispositivo móvel. Também é reconhecida como uma síndrome de abstinência. Se ao esquecer esse dispositivo em casa você passa o dia todo desconfortável, preocupado e até ansioso para voltar o mais rápido possível, então é possível que esteja sofrendo desse tipo de transtorno.
Ignorar Pessoas
Em encontros com amigos ou familiares, você fica preso ao seu telefone celular e ignora o ambiente ao seu redor? Você pode estar sofrendo desse transtorno, que consiste em ignorar as pessoas com as quais está apenas porque o dispositivo e as plataformas digitais são mais importantes para você. Você é um "ningufoneador"?
Tecnofilia
Para aqueles que sofrem de tecnofilia, dispositivos tecnológicos são sua melhor companhia. Essa paixão irracional pode causar ansiedade, angústia e estresse quando a pessoa não tem seu celular ou computador, ou não pode comprar todos os gadgets que gostaria de ter.
Vibranxiety
Vamos admitir, mais de uma vez sentimos as vibrações do celular à distância. Ao verificar, nada, não há nenhuma notificação. Essa vibração fantasma é conhecida como vibranxiety ou vibro ansiedade. Outra variante desse problema é a ringxiety ou ilusão auditiva de ouvir o celular tocar.
Selfitis
O desejo obsessivo compulsivo de tirar fotos de si mesmo é conhecido como selfitis. Pode ser perigoso para a sua saúde, pois por trás de uma foto perfeita podem se esconder problemas de autoestima e sentimentos de vazio. Quantas selfies você postou nas suas redes sociais ultimamente?
Vamping
É bastante comum que, ao apagar as luzes e deitar, você verifique o celular antes de dormir. Essa prática ruim é conhecida como vamping e pode causar distúrbios do sono, pois não apenas reduz as horas de descanso, mas a luz azul emitida pelas telas inibe a melatonina, um hormônio que regula o sono.
Além desses novos transtornos, existem outros problemas como falta de concentração, estresse, angústia, má memória e problemas musculares que, se não forem levados a sério, podem deteriorar significativamente a saúde. Eles podem até desencadear problemas mais graves!
Diante dessas circunstâncias, a desintoxicação digital é fundamental para eliminar as dependências das telas do seu sistema.
Como se desconectar com o detox digital
Para fazer um detox digital, você tem duas opções: desconexão total ou desconexão parcial e reduzida. A primeira seria ideal se estiver de férias, e a segunda, quando precisar conciliar sua vida profissional com a pessoal.
Estabeleça o período de tempo para a desintoxicação, por exemplo, uma/duas semanas, um mês. Depende de você e de como se sente.
Defina um objetivo para o detox, como focar em um projeto, aprender a se desapegar dos dispositivos ou cuidar da sua saúde.
Desative suas redes sociais ou, se não quiser, desligue as notificações ou exclua os aplicativos enquanto durar o detox.
Você pode desligar o telefone e guardá-lo em uma gaveta, mas, se não for possível, configure as notificações para receber apenas as essenciais.
Estabeleça um tempo limitado por dia para verificar o telefone ou usar o computador e respeite isso. Evite fazer isso durante as refeições, antes de dormir ou imediatamente ao acordar.
Configure o modo "Não perturbe" ou o modo avião na hora de dormir para que os dispositivos não interrompam seu sono.
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